Меню

Аэробика под музыку как называется

Танцевальная аэробика: сделай свое тело совершенным

Если звуки музыки заставляют ваше тело ритмично двигаться, то познакомьтесь ближе с танцевальной аэробикой. Танцы являются одним из самых популярных видов физических нагрузок, которые вместе с хорошим настроением формируют красивую фигуру. Сегодня пользуются популярностью все виды направления: джах, контем, латина, зумба, стрип-пластика и многое другое. Остается только выбрать музыку, под которую хочется двигаться.

Танцевальная аэробика состоит из фитнес упражнений. Выделяют более десяти направлений, каждое из которых отличается своей ритмикой и особенностями движений. Давайте ближе узнаем о принципах каждого вида, узнаем историю и существующие противопоказания.

Как появилась?

Удивительно, но направление имеет корни, тесно переплетенные с военными исследованиями. Оказывается, в 60-е годы прошлого столетия в США были разработаны особые физические упражнения. Их цель – определение химических и энергетических процессов, которые обеспечивают правильную работу мышечной системы. Были проведены многочисленные воздушные тренировки, в результате которых физнагрузки дополнились термином аэробный.

Эти упражнения произвели впечатление на тренеров оздоровительных центров. Поэтому они взяли их за основу своей активной программы. В итоге, объединение танцев и фитнеса стало началом рождения танцевальной аэробики.

Основные движения

Танцевальная аэробика для похудения основана на простых принципах движений:

  • работа с одной группой мышц в то время, как другие не задействованы. Например, выполняем движение рук, оставляя тело без движения;
  • движения сразу нескольких частей тела – полицентрика. Важно сохранять одинаковую амплитуду и скорость;
  • мультипликация – раскладывание упражнения на несколько составляющих, работает принцип раскадровки;
  • оппозиционные задания включают противопоставление одной части тела другой;
  • встречные движения, когда одна часть тела направляется к другой.

В комплексе упражнений тренеры стремятся использовать все комбинации под определенное музыкальное сопровождение.

Как правильно выбрать стиль?

Известно много стилей танцевальной аэробики. Ниже приведены лишь несколько из них:

  • беллиданс или восточные танцы относится к самому женственному и грациозному направлению. Стиль включает в себя работу практически со всеми частями тела, но особенно прорабатываются бедра и мышцы талии. Активные ритмические движения формируют фигуру, способствуют сжиганию жира;
  • стрип-дэнс объединяет растяжку и силовую подготовку;
  • джаз-аэробика направлена на разработку мышечного корсета вдоль позвоночника. Задания выполняются парой или самостоятельно. Допускается использование реквизита, например, трость или шляпу;
  • фанк стиль подразумевает непрерывные движения корпусом. В результате позвоночник прорабатывается, исчезают боли и искривления;
  • хип-хоп характеризуется как самый сложный стиль, который основан на заданиях, требующих выносливости и большого количества энергии. Результат от сжигания жиров заметен уже после двухнедельной тренировки;
  • латиноамериканские танцы проходят в интенсивном темпе, интенсивно работают бедра, используется пружинистые шаги. Спина при этом практически не двигается, она зафиксирована в ровном положении.

Такое разнообразие позволяет человеку выбрать близкое по духу и интересное по внутренним ощущениям направление. Именно любимая музыка помогает выбрать вид танцевальной аэробики, так как она задает темп и ритмику движениям.

Какая польза от занятий аэробикой?

Танцевальная аэробика полезна для поддержания хорошей физической формы и похудения . Специалисты делают акцент на том, что физнагрузка задействует не только мышцы, но благотворно воздействует на кардиосистему. Некоторые задания направлены на пластичность и гибкость, улучшают осанку.

В комплексе все физзадачи формируют красивую фигуру, делая ее максимально привлекательной.

Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы уже через пару недель увидеть результат.

Читайте также:  Как называется слово когда говоришь одно а думаешь другое

Такие физические нагрузки благотворно отражаются на нервной системе, повышают устойчивость к стрессам и дарят мощный заряд позитива.

Основные упражнения для самостоятельных занятий дома

Для выполнения задания понадобится удобная спортивная форма и ритмическое музыкальное сопровождение. Начинаем выполнять задания:

  • разминка заключается в обычной ходьбе на месте. Достаточно 3-5 минут. Голову и спину держите ровно, не наклоняйтесь. Сделайте круговые движения головой, плечами, талией, бедрами – подготовьте тело к последующей нагрузке;
  • упражнения для мышц ног и бедер состоят из прыжков и приседаний, махов и выпадов. Рекомендуется начать повторения с 20 раз по 3 подхода;
  • упражнения для рук и груди состоят из отжиманий 20 раз по 3 подхода;
  • задние отжимания руками прекрасно прорабатывают заднюю часть рук. Важно выполнять медленно, чтобы избежать травм;
  • мышцы пресса идеально формируются планкой от 30 секунд до 2-3 минут.

Каждую тренировку заканчивайте растяжкой. Гибкость – это молодость женщины, поэтому уделите данной части особое внимание.

Источник

Виды ритмической гимнастики

Многие люди, ведущие активный образ жизни, для поддержания физической формы выбирают аэробику. Аэробика представляет собой ритмичные движения под динамичную музыку и дает человеку позитивный заряд энергии, а так же бодрость тела. Существует немало видов аэробики, поэтому вы можете всегда подобрать свой индивидуальный комплекс с учетом ваших потребностей.

Степ-аэробика

Особенно популярным этот вид спорта стал благодаря Джине Миллер. Травмировав колено, Миллер решила своими силами пройти курс реабилитации. Занятие аэробикой она разнообразила танцевальными элементами, чтобы тренировки проходили на волне позитива. Травмированный сустав быстро восстановился, а женщина приобрела великолепную фигуру. Эту программу Джина предложила использовать желающим для коррекции своего тела.

Выполнение комплекса степ-аэробики проводятся на специальной платформе, которая нужна для постепенного увеличения физической нагрузки. Для лучшего достижения эффекта высота платформы регулируется. Фитнес-инструктора зачастую практикуют объединение «базовой» и степ-аэробики. Это повышает интерес к занятиям и придает им оригинальность.

Аквааэробика

Это разновидность ритмичных физических упражнений, выполняющихся в водной среде под музыку. Свойства воды не только усиливают нагрузку на человека, но и облегчают ему выполнение ряда физических упражнений. Поэтому аквааэробика подойдет категории людей со слабо развитой мышечной массой, более старшего возраста и имеющих избыточный вес.

Фитбол-аэробика

Основной упор в этом виде аэробики направлен на развитие координации движений. Все упражнения проводятся на большом резиновом мяче, который называется фитбол. Каждое выполняемое движение на нем требует постоянного сохранения равновесия. Это не только развивает координацию, но и дает более ощутимый физический результат за счет сложности выполнения каждого движения.

Йога-аэробика

Заниматься под музыкальное сопровождение можно и в других видах фитнеса. Людям, часто сталкивающимся с нервными переживаниями и подверженным депрессивным состояниям, подойдет йога-аэробика. Дыхательная гимнастика, концентрации внимания прекрасно сочетаются с энергичными нагрузками.

Велоаэробика

Тем, кто любит езду на велосипеде и вынужден зимой отказываться от занятий любимым видом спорта, нужно заняться велоаэробикой. Динамичная музыка, занятия в команде единомышленников, четкие указания инструктора, а в особых случаях интенсивная тренировка на велотренажере, создадут благожелательную атмосферу и обеспечат оптимальную физическую нагрузку.

«Силовая» аэробика

Если вам нужно улучшить физическую форму, но наилучшим выбором будут памп-аэробика, боди-кондиционная и боди-стайлинг аэробика.

Они предусматривают использование таких утяжелителей, как гантели или штанги. Результат будет «на лицо». Если вы новичок в этом виде спорта, то не перегружайте мышцы упражнениями с гантелями. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Читайте также:  Как называется художник по камню

Танцевальная аэробика

Молодежь во все времена любила активно двигаться и танцевать. Инструкторы по танцевальной аэробике объединяют современную музыку с ритмичными упражнениями. Благодаря этому существуют такие новые направления как: джаз-аэробика, фанк-аэробика, сальса-аэробика и мн.др.

Источник

Фитнес-аэробика: история и виды

Как сохранить здоровье, придать стройность фигуре, сбросить лишний вес, если человек далек от серьезного спорта? Выход – это фитнес-аэробика. Разнообразные упражнения, имитирующие элементы популярных танцев или силовая гимнастика под ритмичную музыку не только укрепят сердце и сосуды, вернут гибкость позвоночнику и суставам, но и помогут похудеть, вернуть фигуре стройность. Занятия не только полезны для здоровья, но и отлично повышают настроение.

Фитнес – аэробика считается молодым видом спорта. Она органично соединяет спорт и искусство. Разнообразные упражнения выполняются под динамичную музыку, улучшают не только здоровье, но и дарят прекрасное настроение, видимо, поэтому этот увлекательный и зрелищный вид спорта стал популярен во всех уголках мира.

Основоположником этой гимнастики считается Джейн Фонда (американская актриса).

Когда Джейн исполнилось 40 лет, она покинула киноскусство, политику и посвятила себя здоровому образу жизни. Именно ей принадлежит идея делать упражнения под ритмичную музыку. Актриса открыла фитнес – центры, издала миллионным тиражом «Книгу – руководство», записала видео курсы. Простой на первый взгляд замысел стал настоящим прорывом. Он принес автору мировую известность и миллионные доходы.

Преимущества аэробики

Занятия доступны, просты, упражнения могут выполнять люди всех возрастных категорий и пола, не требуется специальная подготовка, заниматься аэробикой могут даже те люди, которые никогда не увлекались спортом. В отличие от большого спорта здесь нет травм опасных элементов.

Польза для здоровья:

  • аэробные упражнения – отличный способ привести в тонус мышцы;
  • сжигают жировые клетки, способствуют снижению веса;
  • прорабатываются все группы мышц, фигура приобретает стройность;
  • оздоравливают дыхательную систему;
  • развивают гибкость, пластичность;
  • подвергается распаду глюкоза (упражнения особенно полезны для диабетиков);
  • вырабатывается молочная кислота, которая отвечает за рост мышечной массы;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • нормализуют метаболизм;
  • зарядка под музыку поднимает настроение, дает заряд бодрости на весь день.

Виды аэробики

Существует много видов этого вида спорта, но учитывая воздействие упражнений на организм можно выделить 4 группы:

  • Развитие кардиореспираторной выносливости.
  • Формирование красивой, пропорциональной фигуры, выносливости, укрепление мышц.
  • Совершенствование музыкально — ритмических навыков, ловкости, гибкости.
  • Достижение релаксации.

К первой группе относится:

Аэробика — стэп была разработана Джин Миллером (тренер из США). Это атлетическая гимнастика с использованием разных отягощений, например, таких как гантели. Упражнения выполняются на платформе небольшой высоты. Подходит людям разного возраста и физподготовки. Упражнения улучшают не только фигуры, но и укрепляют сердце, благотворно влияют на сосуды, позвоночник, суставы.

Автор роуп-скиппинга Ричард Стендаль, тренер из Бельгии. На первый взгляд эта гимнастика кажется сложной, она состоит из разных прыжков и энергичных сопутствующих интенсивных движений, которые эффективно действуют на важные мышцы. Упражнения не только укрепляют здоровье, но развивают выносливость, ловкость, силовые качества, улучшают координацию.

Ко второй категории фитнес — аэробики относится:

  • тераробика;
  • супер-стронг;
  • аэробика-памп;
  • аэробика-слайд;
  • фитбол-аэробика.

Супер-стронг и аэробика – памп относятся к силовой гимнастике. Упражнения выполняются с гантелями, бодибором, амортизаторами, мини-штангами.

Читайте также:  Как называется книга на обложке которой нарисован плод грано

Слайд-аэробикой занимаются на особенной дорожке, подражая движениям конькобежца или лыжника.

На занятиях фитболом гимнастика выполняется лежа или сидя на специальных мячах. Упражнения полезны при проблемах с позвоночником, они улучшают осанку, улучшают координацию движений.

Тераробика состоит из танцевальных и силовых упражнений с латексной лентой под музыку. Ритмичная мелодия, простоя хореография, индивидуальные силовые нагрузки делают эти занятия весьма привлекательными.

Low Impect – это танцевально-ориентированная гимнастика, из упражнений повышенной сложности. В ней отсутствуют ударные нагрузки, которые вызывают нежелательный пьезоэффект.

Танцевальная включает элементы таких танцев, как хип-хоп, салса или латина, аэроданс или афробик, рок-н-ролл и другие.

Йога-аэробика – это сочетание дыхательных упражнений с асанами, релаксацией и стретчингом.

Помимо перечисленных групп существует много других, но они пока не очень популярны.

Программы тренировок

В настоящее время существует три вида тренировок:

В групповых занятиях участвует не более 12 человек. Упражнения проходят под ритмичную танцевальную музыку, с плавным переходом от одного задания к другому, без пауз. Чаще всего этот вид спорта выбирают с целью снижения веса. Программа для похудения будет эффективна только при регулярных тренировках (не менее 3 или 4 раз в неделю) в сочетании с правильным питанием. В этом случае результат появиться уже спустя несколько занятий, а заметное снижение веса произойдет после 2 месяцев занятий.

Самые популярные – это индивидуальные тренировки, их предпочитают 80% людей. Основная направленность – индивидуальный подбор упражнений. Этот вид занятий выбирают для коррекции веса, реабилитации после травм или болезней.

Индивидуально тренируются артисты, танцоры, профессиональные спортсмены. Занятия строятся с учетом физической подготовки участника занятий, его здоровья, цели тренировок.

Так как упражнения выполняют в быстром темпе, то одежда должна быть легкой и соответствовать вступлению (если спортсмен участвует в соревнованиях или выступлениях), а именно:

  • Топ и брюки. Можно надевать шорты, трико, эластичные бриджи, майку, футболку или обтягивающий комбинезон.
  • Высокие носки.
  • Специальная обувь для аэробики или кроссовки.

Разрешается и рекомендуется надевать напульсники, фиксирующие повязки из эластичной ткани (наколенники и т.п.), пояса.

На занятия желательно брать бутылку с водой и полотенце, но во время выполнения упражнений пить нужно немного, не более 3-4 глотков, так как нагрузка на внутренние органы и так очень большая.

Есть ли противопоказания?

Принцип «не навреди» относится не только к медицине, но и спорту. При подборе вида аэробики нужно пользоваться не выбором большой или малой физической нагрузки, а правилом: соответствует ли тренировка возможностям организма.

Подбирая тип занятий, тренер учитывает:

  • основные физические данные;
  • работу сердца (частоту сердечных сокращений);
  • артериальное давление.

С учетом всех этих данных подбирается физическая нагрузка.

  • любые заболевания в острой стадии;
  • тяжелые болезни ЦНС;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • гипертония;
  • астма;
  • почечная недостаточность;
  • болезни печени,
  • тромбофлебит;
  • глаукома.

Прежде, чем приступить к тренировкам следует получить консультацию врача.

О федерации

В 1991 году была создана Федерация России, посвященная фитнес – аэробике (ФФАР). В организацию входят пятьдесят пять региональных отделений. Федерация проводит работу по подготовке тренеров и инструкторов, образовательную деятельность (семинары по подготовке специалистов), развивает аэробику в качестве массового вида спорта, проводит спортивные мероприятия, соревнования по аэробике. Президент ФФАР — О.А. Слуцкер.

Источник