Меню

Акробатика на турнике как называется

Происхождение направления воркаут

Преимущества и польза воркаута, классификация его направлений. Почему люди выбирают именно этот спорт? Советы для новичков, которые только планируют заняться воркаутом.

Полное название направления Street Workout переводится как «уличная тренировка», что полностью отражает его суть. Спортсмен работает с весом собственного тела или использует уличные снаряды – лестницы горизонтальной и вертикальной ориентации, турники различной высоты, брусья, кольца, специальные лавки и другие приспособления. В данный момент нельзя назвать воркаут видом спорта, так как он официально не признан таковым ни в одной из стран. В то же время этот уличный фитнес привлекает все больше последователей, они совершенствуют свои навыки, разрабатывают специальные тренировочные программы и даже меряются силами на настоящих чемпионатах. Спортивные эксперты не отрицают, что массовость увлечения воркаутом может в ближайшее время изменить статус данного направления.

Какие преимущества воркаута и какую он приносит пользу?

Главным преимуществом направления является его доступность. Желающие стать уличными спортсменами не ограничены по возрастному, физиологическому и материальному принципам.

Новички выполняют упражнения без дополнительных отягощений, они проводят много времени на улице, то есть не только работают над рельефом фигуры и силовыми показателями, но и укрепляют свое здоровье.

Более опытным спортсменам недостаточно собственного веса, они используют отягощение, постоянно повышают выносливость своего организма.

Происхождение воркаута

Для человека, родившегося в СССР, немного странно осознавать, что родиной направления воркаут является не Союз, а США. Мы привыкли видеть во дворах жилых домов спортивные площадки с такими конструкциями, как турники и лесенки. Во времена Советского Союза во всех учебных заведениях и даже многих рабочих организациях были введены обязательные спортивные нормативы. Для того, чтобы сдать зачет по обычным отжиманиям и подтягиваниям, нужно тренироваться самостоятельно. Поэтому площадки со снарядами никогда не пустовали – кто-то готовил себя к обязательной сдаче нормативов, а кто-то занимался добровольно по собственной усложненной программе, видя своей целью совершенствование физического облика.

В настоящее время площадки во дворах претерпели ряд изменений. Правительство заинтересовано в укреплении здоровья населения, поэтому к спортивным конструкциям во дворах выдвигается ряд требований на уровне закона. Основными принципами изменений являются доступность и безопасность спорта. Это и есть основа направления воркаут, добровольного спортивного развития.

Несмотря на то, что основа для воркаута была заложена еще в нашем советском прошлом, систематизировано данное спортивное течение было в Америке. В 90-е годы прошлого столетия в США была популярна система для тренировок под названием «Calisthenics», все упражнения в ее рамках сводились к работе с собственным весом. Последователи данной системы – это амбициозные люди преимущественно молодого возраста, они не желали ограничивать себя рамками определенных спортивных достижений. Так появились новые тренировочные программы, выполняющие роль мотивирующего фактора для новичков.

Ближе к 2000-м годам использование всемирной сети стало более доступной для разны категорий населения. Интернет пестрил записями тренировок, где спортсмены работают со своим весом, а также подключают к занятиям турники и прочие конструкции. Многие из этих роликов носили название «Ghetto Workout», ведь направление было особенно востребованным в гетто-районах городов Америки. Для того, чтобы выжить в агрессивном мире и быть способным защитить своих близких, жители таких районо проявляли чудеса силы и выносливости.

Миллионы неравнодушных к спорту юношей и девушек по всему миру смотрели записи тренировок, на которых темнокожие жители Америки выполняли сложнейшие трюки на турниках. Эти записи передавались из рук в руки посредством электронной почты и ИК-портов на первых смартфонах, жители постсоветского пространства хотели не отставать в плане физического развития, они тренировались и ставили собственные рекорды. Название «Ghetto Workout» не прижилось в глобальном мире, ролики чаще всего носили название «Street Workout», а для русскоязычного населения – просто «Воркаут».

Позже воркаут стал еще популярнее, уличные спортсмены желали делиться своими успехами со всем миром, на этой почве стали появляться первые специализированные интернет ресурсы, начали проводиться соревнования дворового и более глобального формата. Направление заслужило внимание и со стороны официальных средств массовой информации, про него часто упоминалось в печатных изданиях и на телевидении, что только поспособствовало росту числа поклонников. Считается, что в жизнь стран СНГ воркаут пришел в 2008 году, сейчас направление наиболее популярно в России и Украине.

Разновидности направления воркаут

Во всем мире уличные спортсмены придерживаются двух основных стилей работы над собой:

  • Street Workout – выполнение различных элементов от простого к более сложному. Спортсмен учится выполнять базовые упражнения, отрабатывает свою технику до совершенства и подключает новые элементы;
  • Ghetto Workout – интенсивная силовая тренировка, целью которой является постоянное улучшение своих показателей. Если речь идет о динамических упражнениях, как отжимания, то идет постоянное увеличение числа повторов в одном подходе, что касается статических элементов, спортсмен работает над показателем времени, то есть учится задерживать свое тело в определенном положении как можно дольше. Сторонник стиля Ghetto Workout не нуждаются в специальной площадке со снарядами, они адаптированы к занятиям в любых условиях, что развивает не только физически, но и умственно.
Читайте также:  Водопад в новом афоне как называется

Классификации тренировок по воркауту

Уличные спортсмены не любят загонять себя в какие-либо рамки, они просто делают то, что им по душе. Чаще всего они даже и не знают, к какому стилю относится их развитие. Однако, в индустрии спорта тоже имеется понятие моды и свежих веяний. К одному из таких веяний относится Handstand, тренировки на развитие мышц рук. Они включают в себя подтягивания, отжимания, стойки и ходьбу на руках, отжимания из таких стоек и даже подпрыгивание на руках.

Еще одним любопытным и востребованным ответвлением уличного спорта является Gimbarr, оно пришло к нам из Колумбии. По сути это доработанная система уличного спорта, подразумевающая одновременную работу над такими показателями, как гибкость тела, координация движений, ловкость и сила. Многие упражнения в рамках данных программ настолько опасны, что даже профессионалы выполняют их лишь при наличии страховки. Для стран СНГ Джимбарр является одним из стилей воркаута, он представлен на соревнованиях наравне с другими программами. Что касается исторической родины направления, в Колумбии Джимбарр признан официальным и самостоятельным видом спорта.

Суть воркаута

Объяснить, что такое воркаут, очень сложно, гораздо проще это прочувствовать на себе. Авторы разных методических пособий и обладатели собственных ресурсов в интернете показывают собственные наработки и свой взгляд на тренировки. Тем не менее, каждый человек разрабатывает собственную систему занятий, ориентируясь на свою выносливость, наличие свободного времени, особенности физиологии и другие факторы.

Объединяющим и неоспоримым критерием является общепризнанная суть воркаута, безопасного и доступного уличного спорта. При силовой нагрузке в тренажерном зале очень просто перетрудить свой организм или даже получить травму. Что касается уличного спорта, чрезмерные нагрузки в нем исключены, человек лично выбирает свою меру и на начальном этапе работает лишь с собственным весом. Новичок будет выполнять лишь разнообразные упражнения на пресс, отжимания и подтягивания, более сложные элементы придут гораздо позже, когда к ним будет готова мышечная система.

Доступность воркаута обусловлена тем, что он не требует приобретения специального снаряжения. Во всех городах нашей страны имеются уличные площадки, даже снаряды очень старого советского образца отлично подойдут для тренировок. Если же спортсмен изъявит желание обзавестись собственными снарядами, то его приятно порадует стоимость простых турников и брусьев. При необходимости приспособления могут быть установлены даже в помещении, но тренировки на свежем воздухе намного полезнее, к тому же уличное оборудование гораздо дешевле домашнего.

Источник

Отличия воркаута от гимнастики

Слишком часто воркаут стали называть уличной гимнастикой. НО! Воркаут — это не гимнастика! Сегодня мы разложим отличия между двумя направлениями, чтобы больше не путали одно с другим.

Гимнастика (спортивная) — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и опорных прыжках. Гимнастика — это спорт, а значит его цель — достижение результатов, победы на соревнованиях, чемпионатах и олимпийских играх.

Воркаут (фитнес городских улиц) — это субкультура, зародившаяся на уличных спортивных площадках. В её основе — силовые упражнения с использованием веса собственного тела. В воркауте главная цель тренировок — быть в отличной форме и проводить время с единомышленниками.

Упражнения, элементы и трюки

Главное отличие в выполняемых упражнениях заключается в том, что в гимнастике всё строится вокруг использования инерции (все прыжки, обороты, акробатика), либо гибкости (шпагаты и т.п.). В воркауте нет использования инерции, потому что все выполняется за счет силы.

Гимнастика построена на изучении прогрессий от простых элементов до самых сложных, потому что чем сложнее элемент, тем выше шансы на победу на соревнованиях.

Воркаут строится вокруг базовых упражнений (подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания). Есть много разных упражнений, но идея не в том, чтобы сделать следующий элемент сложнее.

Гимнастика, как и любой спорт, предполагает соперничество с другими людьми. Постоянные соревнования, сравнивание себя с остальными, радость побед и горесть поражений. Всё это неотъемлемые части спорта.

В тоже время в воркауте единственный с кем ты соревнуешься — это ты сам. Твоя единственная цель и задача — каждый день становиться лучше, чем ты был вчера. И неважно, насколько быстро идёт твой прогресс. Если ты движешься вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели!

Условия для тренировок

Когда мы говорим слово «гимнастика», то первым делом думаем о гимнастических залах, где проводятся тренировки. Гимнастика серьезно ограничивает занимающихся в плане того, где они могут заниматься. Сложно представить полноценную тренировку без гимнастической перекладины, колец, батутов и даже просто мягких матов в конце концов.

Когда мы говорим слово «воркаут», то в первую очередь вспоминаем уличные спортивные площадки. И даже если поблизости нет турника, то можно найти ему замену (например козырек подъезда). Нет брусьев? Подойдут близко стоящие столбы, велостоянки и т.д. Используя своё воображение можно тренироваться в любом месте и в любое время.

Читайте также:  Как называется игра про метро

Почему когда смотришь на сильных и накаченных гимнастов, то мотивации для тренировок значительно меньше, чем когда видео по воркауту ? Потому что ты знаешь, что за результатами стоит жизнь, которую человек вложил в это дело. Во втором случае ты смотришь на обычных людей, которые просто начали раньше тебя заниматься на уличных площадках. И это мотивирует чтобы встать и пойти на турники!

Кроме этого, если говорить о внешнем виде, то воркаутеры, обладают более сбалансированным и эстетичным телосложением, в отличие от гимнастов, чьи тела формируются в зависимости от задачи максимально облегчить процесс выполнения элементов. Воркаутеры балансируют между результатами и внешним видом, в то время как для гимнастов достигаемые результаты значительно превалируют над всем остальным.

Источник

Воркаут для новичков: программа тренировок и основы подготовки турникменов

Street Workout — модное и прогрессивное направление уличных тренировок. Физические упражнения выполняются красиво и дают значительную нагрузку за счет собственного веса. Воркаут для начинающих прост в освоении, независимо от физической формы. Главное — регулярно и упорно заниматься, постоянно улучшать свои результаты и найти союзников. Для тренировок подойдет любая уличная спортплощадка или парк, в этом помогут простые снаряды, такие как турник, шведская стенка, брусья, вертикальная лестница. Выбирайте дворовый фитнес, если желаете развить силу и выносливость.

Почему всем нравится воркаут?

Достоинства этого вида физических нагрузок очевидны. За занятия не нужно платить. Все интересующиеся могут гордиться, что находятся в рядах крутого социального движения. Можно заниматься на улице и в помещении. Спецподготовка не требуется, не нужны сложные тренажеры. Благодаря занятиям можно получить красивое подтянутое тело и стать более успешным с точки зрения ЗОЖ. Как видим, сплошные плюсы.

Составляющие уличных тренировок

В тренировку, как правило, включаются разные типы упражнений:

  • уличный фитнес — разные вариации упражнений с собственным весом и турником;
  • элементы легкой атлетики — оздоровительный комплекс с упражнениями разных уровней сложности для выносливости, приумножения силы и атлетичной фигуры;
  • калистеника — несложные упражнения для выносливости и проработки мышц, выполняются за счет собственного веса;
  • изометрические упражнения — силовые тренировки с задержками в статичных позах на несколько секунд.

Спортивные снаряды для воркаута

Обычно на площадках имеется такое оборудование:

  • брусья и турники;
  • разные виды рукоходов;
  • перекладины на разной высоте;
  • шведская стенка;
  • скамья для пресса.

Воркаут с чего начать новичку?

Что тренирует воркаут?

Все, что надо для начала — понять, как проходит тренировка и начать делать хоть что-то. В совершенную систему воркаут заложен комплексный подход к улучшению физических характеристик, таких как:

Какие мышцы работают в воркауте?

Тренировки обеспечивают проработку 6 групп мышц, это:

  • мышцы ног;
  • мышцы шеи;
  • мышцы спины;
  • мышцы рук;
  • живот;
  • мышцы груди.

Тренировки в воркауте

Оптимальная периодичность — 3-4 тренировки в неделю, каждая из них длится 1-2 часа. Правильные подготовительные мероприятия это:

  • выполнение упражнений на растяжку;
  • разминка при помощи пробежки.

Не существует секретных методик развития сильного и красивого тела. В основе всегда лежит регулярность тренировок, правильная техника упражнений, хорошая мотивация, здоровый образ жизни и правильное питание. Если все эти факторы сочетаются, что успех в уличном фитнесе обеспечен.

Отжимания

Новичкам рекомендуется стартовать с простейших упражнений. Для тех, кому недоступны отжимания на брусьях, подходят обычные отжимания от пола. Для начала идеально уметь выполнять 30 отжиманий. Освоив обычные отжимания, можно переходить к работе на брусьях.

Подтягивания

Многие начинают работать с низкими турниками на разных уровнях. Также можно выполнять упрощенные подтягивания на брусьях, ноги располагаются под углом и упираются в землю. В любом виде облегченных подтягиваний нужно дойти до выполнения 15 повторов уверенно. Тогда уже можно будет научиться подтягиваться на турнике классическими методами.

Пресс

Для воркаутера важно иметь стальной пресс. Сильные мышцы живота помогут стабилизировать корпус и красиво выполнять статические элементы. В любом случае крепкий пресс полезен для здоровья внутренних органов и выглядит эстетично. С подтяжкой и проработкой живота возникает меньше всего проблем, его качают дома классическими скручиваниями или другими упражнениями. Высшие результаты можно получить, выполняя подъемы ног с перекладины. Упражнение в висе превосходно прорабатывает все отделы пресса, а главное задействует самую труднодоступную нижнюю зону.

Не стоит оставлять без внимания мышцы ног. Их отлично развивают приседания. Наивысшая нагрузка — при приседаниях на одной ноге. Для тех, кто не может держать баланс, не критично держаться за любой поручень. Ноги могут быстро обрести спортивный вид, если заниматься ими 1-2 раза в неделю, приседать любое возможное количество раз, выполняя 4-5 сетов. А еще превосходно тренируют ноги быстрый бег на короткие дистанции. Чтобы достичь максимальной гипертрофии, ноги придется нагружать усиленно. Такой цели помогает достичь бег в гору.

Самые популярные элементы воркаута

Особенно красивы в исполнении, эффективны для силы, и популярны следующие трюки турникменов:

  • упражнение флажок — статичный базовый элемент из арсенала силовой гимнастики;
  • выход на руки — силовое упражнение;
  • планш (второе название — горизонт) — упражнение для продвинутых;
  • упражнение походка бога — красивый трюк с имитацией шагов требует больших усилий;
  • копье — упражнение на турнике, требующее внушительной силы рук;
  • ласточка — горизонтальный вис сзади;
  • офицерский выход — подтягивание с перехватом одной рукой и выход вверх;
  • выход принца — одна из вариаций подтягивания;
  • выход ангела — он же царский выход на 2, сложный вид подтягивания.
Читайте также:  Люди одного имени как называются

Каждый опытный турникмен может блестяще выполнять воркаут-упражнения для приумножения силы:

  • отжимания с разной постановкой рук (знаменитые отжимания Ганнибала выполняются на 30-70 см от поверхности);
  • стандартные и горизонтальные отжимания на брусьях;
  • подтягивания разными хватами на турнике, со сменой рук, на одной руке, горизонтальные подтягивания, подтягивания с отягощением, подтягивания робостайл с имитацией шагов;
  • передний вис — изометрический или с многократными повторами, на 1 руке или нескольких пальцах;
  • выход на турнике на 2 руки — выполняется плавно с акцентом на силу.

Интересные факты из мира воркаута для начинающих в этом видео:

3 полезных совета для новичков в воркауте

Минимальная амплитуда упражнений

Ключ к успешному началу — это выполнение упражнений наполовину возможной амплитуды. Движение проделывается не полностью, а частично, в упрощенном варианте. Сложные упражнения на брусьях можно заменить за классические отжимания от пола или стула.

Помощь инерции

Для начинающих не возбраняется двигаться по инерции, выполняя упражнения. Люди с развитой мускулатурой обычно так не поступают, но новичку такой подход как нельзя кстати.

Работа с напарником

Новичкам непросто выполнять подтягивания и отжимания. В таком случае полезно работать с помощником, таким образом мышцы будут работать на пределе и быстро расти.

Видео на тему основ воркаута для девушек:

Программа стрит-воркаут для новичков

Основы воркаут тренировки

Легкая программа для начинающих может занять 2-3 месяца. Эксперты советуют менять тренировочные схемы, иначе мышцы адаптируются и будут гораздо более слабо реагировать на занятия. Если вы решите практиковать одну и ту же программу дольше 3 месяцев, то надо ее разнообразить. Варьируйте упражнения, наращивайте нагрузку. Оптимальная пауза между сетами — 1-2 минуты либо до нормализации дыхания. Предложенная система — двухдневная. Подготовленные люди занимаются по ней через день. Начинающим воркаутерам с недостаточной физической подготовкой требуется больше времени на восстановление, поэтому через день для них не подходит, они устраивают 2-3 тренировки в неделю.

Разминка

Надо учитывать, что тело должно быть разогретым, чтобы продуктивно работать и не получить травмы. Разминка может быть любой и занимать 10 минут. Главная задача — участить сердцебиение.

Воркаут программа — день 1

  • подтягивания средним хватом — от 6 до 12 повторов, всего 2 сета;
  • подтягивания узким хватом — произвольное количество повторов по возможности, 1 сет;
  • отжимания на брусьях с локтями в стороны широким хватом — от 6 до 12 повторов, всего 2 сета;
  • классические отжимания от пола с широкой постановкой рук — произвольное количество повторов по возможности, 1 сет;
  • подъемы ног на брусьях — произвольное количество повторений по возможности, 1 сет.

Воркаут программа — день 2

  • подтягивания широким хватом — от 6 до 12 повторов, всего 2 сета;
  • подтягивания обратным хватом — произвольное количество повторений по возможности — 1 сет;
  • отжимания от брусьев с локтями вместе, прямым корпусом и узким хватом — от 6 до 12 повторений, всего 2 сета;
  • классические отжимания от пола с узкой постановкой рук — произвольное количество повторов, по возможности — 1 сет;
  • подъем ног в висе — произвольное количество повторений, всего 2-3 сета.

Заминка

Правильное завершение тренировки — тоже важная часть. Заминка предназначена для плавного возвращения пульса в норму и качественной растяжки мышц. Заметьте, что все профессионалы заканчивают занятия заминкой, чтобы быстрее восстанавливать и наращивать мышцы.

Питание для турникменов

Правильное питание помогает сделать фигуру максимально атлетичной. Если ваше меню продуманное, то жир не накапливается в избытке и не образуются проблемные зоны. Мышечная масса активно растет. Желательно делать акцент на легкой пище и простых блюдах. Убрать все вредные продукты, алкоголь. В питании должно быть достаточно природных источников белка, правильные жиры и сложные углеводы. Также важно определить для себя баланс БЖУ и оптимальную суточную калорийность, это делается в индивидуальном порядке, в зависимости телосложения, особенностей тренировок и целей.

Перед тренировкой нужно выдержать хотя бы 2 часа голода, чтобы было легко двигаться. Во время занятий можно пару раз глотнуть воды. В рацион добавьте больше овощей, фруктов, мяса, молочной и кисломолочной продукции, рыбы и сухофруктов. Жиры хорошо получать из орехов и оливкового масла. Спортпит требуется только эктоморфам. С другими типами телосложения можно обойтись натуральным питанием.

В этом посте мы обсудили много важных аспектов подготовки турникменов. Как видно из вышеизложенных фактов, воркаут для новичков — это одно из самых интересных и доступных направлений. Заниматься могут не только сильные мужчины с огромными мышцами, также упражнения легко осваивают дети, девушки, физически неразвитые люди. Если упорно тренироваться, то вскоре вы сможете потрясающе исполнять трюки на турнике и других снарядах.

Источник

Adblock
detector