Меню

Хороший обмен веществ как называется

Что такое метаболизм?

Понятие метаболизма

Как рассчитать скорость метаболизма

Для определения скорости обмена вещества прежде всего нужно рассчитать базальный уровень метаболизма (BMR). Это можно сделать, обратившись в медицинское учреждение, воспользовавшись онлайн-калькуляторами или специальными формулами.

Определив данный показатель, можно рассчитать общую скорость обмена веществ. Для этого необходимо к уровню базального метаболизма прибавить другие переменные метаболические процессы, такие как употребление пищи, физические упражнения и прочие ежедневные движения.

Почему метаболизм медленный

У каждого скорость метаболизма разная. Это зависит от многих факторов. Некоторые из них изменить нельзя, но это не значит, что вы не можете ускорить свой обмен веществ.

Факторы, влияющие на метаболизм:

Как ускорить метаболизм для похудения

Чем быстрее организм будет преобразовывать пищу в энергию, тем проще будет сбросить лишний вес. Увеличить скорость обмена вещества можно, даже не смотря на то, что некоторые факторы, влияющие на него, изменить не под силу.

Ускорить метаболизм поможет выполнение следующих рекомендаций:

Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо пересмотреть образ жизни. Большую роль в быстром сжигании калорий играет ежедневная активность. Даже при отсутствии возможности посещать спортзал можно совершать утренние пробежки, кататься на велосипеде, побольше ходить пешком. Почувствовать себя более энергичным и здоровым поможет правильное питание. Важную роль играет также полноценный сон и полезный завтрак.

Источник

Метаболизм — что это? Как ускорить обмен веществ для похудения?

Ускорение метаболизма — это один из ключевых факторов, помогающих похудеть быстрее. Чем больше калорий организм тратит в течение дня (не только во время занятий спортом, но и в состоянии покоя) — тем быстрее сгорает подкожный жир и прорисовывается рельеф мускулатуры.

Каким образом можно ускорить метаболизм? Прежде всего, за счет регулярных занятий спортом — как силовых тренировок для роста мышц, так и жиросжигающего кардио. Кроме этого, добиться быстрой работы обмена веществ помогает питание, богатое клетчаткой и всеми необходимыми нутриентами.

Метаболизм — что это такое?

Метаболизм — это совокупность процессов для обеспечения жизнедеятельности организма. Первая составляющая метаболизма — превращение энергии пищи в калории и нутриенты. Вторая — физические затраты в течение дня (включая спорт). Третья — поддержание обмена веществ и температуры тела.

Скорость метаболизма (то есть, количество затрачиваемой энергии) зависит как от возраста, пола, роста и веса человека, так и от внешних факторов. Однако плохой метаболизм чаще всего является причиной малоподвижного образа жизни и неправильного питания, а не ошибкой генетики.

Чем выше потребность организма в калориях, тем эффективнее работает метаболизм. Именно поэтому спортсмены имеют максимально быстрый метаболизм — в результате регулярных тренировок тело ускоряет траты энергии для выполнения упражнений, а не для роста жировых запасов.

Читайте также:  Как сейчас называется крымская область

Плохой метаболизм: симптомы и последствия

Инсулин считается главным гормоном метаболизма. Именно с помощью этого гормона тело формирует как мышечную массу, так и жировые отложения. Чаще всего плохой метаболизм связан с нарушением выработки инсулина — а происходит это при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом.

Хронически высокий уровень сахара в крови приводит к инсулинорезистентности — неспособности организма понимать, что потребляемых с пищей калорий слишком много. Результатом становится замедление метаболизма и утилизация лишних калорий в жир. Симптомы — резкий набор веса на фоне роста аппетита.

Как ускорить метаболизм?

Простым способом ускорения метаболизма является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом с соблюдением нормы суточных калорий и переходом на правильное питание. В результате организм научится запасать калории в мышцах в виде гликогена, а не в жировой ткани.

Соблюдая приведенные ниже правила питания, вы сможете добиться ускорения метаболизма — однако лишь при совмещении с 30-40 минутами физической активности 3-4 раза в неделю :

1. Максимально ограничьте быстрые углеводы

Проблема сахара, выпечки и сладкого заключается не только в их высокой калорийности, но и в том, что быстрые углеводы нарушают работу метаболизма, вызывая ощущение, схожее с чувством голода. Это, в свою очередь, заставляет переедать — что и ведет к набору лишнего веса.

2. Употребляйте больше клетчатки

Исследования доказывают, что употребление богатых клетчаткой продуктов (прежде всего, различных овощей) ускоряет метаболизм за счет нормализации уровня сахара в крови. Кроме этого, клетчатка помогает снижению плохого холестерина и необходима для правильной работы кишечника.

3. Употребляйте достаточное количество воды

Помните о том, что употребление содержащих сахар напитков — как газировок, так и сладкого чая и даже фруктовых соков — ведет к нарушению метаболизма. Кроме этого, для ускорения обмена веществ необходимо употреблять не менее 8 стаканов жидкости в сутки — предпочтительно, в виде чистой воды.

4. Следите за наличием Омега-3 в питании

Недостаток жиров Омега-3 нарушает метаболизм, снижает иммунитет и провоцирует развитие воспалений. Богатыми Омега-3 продуктами питания является жирная рыба (прежде всего, семга), а также некоторые семена и орехи. Лидером по содержанию растительных Омега-3 являются семена чиа.

5. Не переедайте на ночь

Привычка делать ужин главным приемом пищи — частая причина плохого метаболизма. Помните о том, что ложиться спать необходимо не с полным животом еды, с легким чувство голода — это поможет организму тратить во время сна запасы энергии, а не откладывать ненужные калории в жир.

Польза голодания

Исследования говорят о том, что периодическое проведение разгрузочных дней — методика интервального голодания или диета 16/8 — ускоряет метаболизм и позволяет телу сжигать больше жира. При этом эффект достигается вовсе не за счет ограничения калорий, а последствием снижения уровня сахара в крови.

Читайте также:  Как называются части спектакля

Кроме этого, эффективные диеты для похудения всегда строятся на ограничении углеводов. При отсутствии углеводов в рационе тело переходит в кетоновый режим работы, используя для нужд метаболизма свободные жирные кислоты — в буквальном смысле, сжигая жир.

Тренировки для ускорения метаболизма

Парадокс метаболизма заключается в том, что чрезмерный уровень физических нагрузок вовсе не ускоряет обмен веществ, а замедляет его — особенно на фоне низкокалорийного питания. Худшим решением для похудения станет совмещение резкого ограничения рациона с выматывающими тренировками.

Чтобы сжигать во время занятий спортом максимальное количество жира, необходимо тренироваться в жиросжигающей зоне пульса — лучше всего для этого подходит кардио, помогающее разогнать сердце до 130-150 ударов в минуту. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут.

Кроме этого, для быстрого сжигания жира помогают короткие тренировки с высокой эффективностью — например, круговые и HIIT тренировки (в особенности, по протоколу Табата). В этом случае достигается высокое потребление кислорода организмом, что и ускоряет метаболизм.

Метаболизм — это совокупность процессов для обеспечения жизнедеятельности организма. Для того, чтобы ускорить метаболизм (и повысить потребности тела в энергии) необходимо регулярно заниматься спортом, а также максимально исключить из рациона быстрые углеводы — отдавая предпочтение продуктам с клетчаткой.

Источник

Что такое «метаболизм»? Простыми словами

Сегодня многие говорят о метаболизме, но мало кто понимает, что это такое.

Считается, что некоторые люди от природы наделены настолько быстрым метаболизмом, что могут есть все, что угодно и в каком угодно количестве, оставаясь при этом стройными.

Ну а некоторым бедолагам достался настолько медленный метаболизм, что может сложиться впечатление, будто они набирают лишний вес даже от того, что просто посмотрят на еду.

Также молва гласит, что вы можете разогнать свой метаболизм, тренируясь определенным образом или употребляя в пищу определенные продукты, попивая какие-то особые чаи или принимая специальные добавки.

И горе тем, кого угораздило повредить свой метаболизм!

Так давайте же разберемся, что представляет собой этот загадочный метаболизм.

Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть или же подпишитесь на канал «ФитВид» , чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ – это все те процессы в организме, в ходе которых потребленные вами пища и напитки превращаются в энергию, необходимую для вашей жизнедеятельности.

Читайте также:  Маленькие закуски как называются

Хотя мы воспринимаем метаболизм как нечто единое целое, на самом деле он состоит из 3-х отдельных частей :

1. Метаболизм в состоянии покоя (базовый метаболизм)

Прямо сейчас, когда вы читаете эту статью, в вашем организме происходит множество биохимических процессов.

Ваш мозг работает, обрабатывая информацию из этой статьи.

Сердце прокачивает кровь по всему вашему телу.

Легкие насыщают вашу кровь кислородом и выводят из нее углекислый газ.

Желудок и кишечник переваривают съеденную вами пищу.

Количество калорий, которое ваш организм в течение суток затрачивает на процессы, необходимые для поддержания жизни, и является показателем вашего метаболизма в состоянии покоя.

Нужды базового метаболизма составляют около 60-70% энергетических затрат у большинства людей.

Есть несколько факторов, которые влияют на ваш метаболизм в состоянии покоя, а именно:

Размер тела (рост / вес)

Сухая масса тела (масса тела без жира)

Жировая масса тела

Кроме того, на метаболизм в покое могут влиять такие факторы, как ваша генетика, этническая принадлежность, температура окружающей среды, а также уровни определенных гормонов (например, при гипотиреозе замедляется, а при гипертиреозе ускоряется обмен веществ).

2. Термический эффект пищи (ТЭП)

Под термическим эффектом пищи имеется в виду количество энергии (калорий), которое расходуется на переваривание пищи и усвоение питательных веществ.

Углеводы, жиры и белки обладают разным термическим эффектом.

Так, 20-30% калорий потребленного вами белка расходуется на его переваривание и усвоение. Термический эффект углеводов составляет 5-10% калорий съеденных углеводов. ТЭП жиров – до 3%.

В среднем, ТЭП составляет около 10% общего количества потребленных вами калорий.

3. Метаболизм во время физической активности

Это количество энергии, которое вы расходуется во время физической активности.

Физическая активность может быть нетренировочная и тренировочная.

Затраты энергии во время тренировочной активности зависят от конкретных упражнений и стиля их выполнения, но в среднем составляют 10-15% общего расхода калорий.

На нетренировочную активность (поддержание осанки, ёрзанье на стуле, ходьба) приходится от 15% (у людей, ведущих малоподвижный образ жизни) до 50% (у высокоактивных людей) общих энергетических затрат.

Подытожим: метаболизм = метаболизм в покое + термический эффект пищи + метаболизм при тренировочной и нетренировочной активности.

Теперь, когда вы разобрались, что такое метаболизм, вам, возможно, было бы интересно узнать что-то более конкретное на эту тему.

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком», репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал «ФитВид» . Впереди еще много интересного и познавательного!

Источник

Adblock
detector