Меню

Как называется режим сна

4 режима сна, которые позволят выспаться за несколько часов в сутки

Для полноценного сна нам необходимо 6–8 часов в сутки. После этого мы бодрствуем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

Тем не менее не всем людям подходит такая схема. Вы можете замечать, что в середине дня чувствуете себя уже усталым. Или даже просыпаетесь уже усталым. В итоге сил ни для чего не хватает, особенно когда приходите домой.

В таком случае вам может помочь изменение режима сна. Есть 4 схемы полифазных режимов, когда вы спите дополнительно в течение дня, сокращая свой основной сон. Дело в том, что организм строго индивидуален и вам может подойти особая схема. Стоит попробовать.

💪 Uberman (Сверхчеловек)

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки. Итого вы можете нормально высыпаться за 3-4 часа в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Также многие, кто придерживается этого режима, отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения. Строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал. В начале, конечно потребуется будильник

🕑 Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых.

🤴 Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее.

Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. Вы спите всего 2 часа в сутки, зато у вас 22 часа на разные важные дела.

Читайте также:  Как называется грим блэк металлистов

✌ Biphasic (двухфазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Какой режим выбрать?

Помните, что при резком переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Источник

Полифазный сон

Приветствую, уважаемые читатели.

Каждый человек наверняка задавался мыслью, как сократить время сна. Ведь сон занимает очень много времени, которое можно посвятить очень нужным и полезным делам.

Сам термин появился в начале 20 века. Однако самому методу не одна сотня лет. Многие известные личности могли спать всего 3-4часа, именно используя полифазный сон.

Например известный изобретатель, Никола Тесла спал всего 2 часа ночью и 20 минут днём.

По легенде главным последователем полифазного сна был Леонардо да Винчи. Он спал 20 минут каждые 4 часа бодрствования.

Важным аргументом в пользу полифазного сна говорит: животные и младенцы спят именно так.

Официальная же медицина не комментирует последствия полифазного сна. Не смотря на колоссальную экономию времени.

Что до обычных людей, то отзывы различны. Для кого то полифазный сон открыл огромные возможности а для кого то он оказался негативным опытом. Похоже что всё индивидуально. Что до меня, с моим графиком переход на полифазный сон довольно сложен, хотя мне бы хотелось меньше тратить время на сон.

Сам полифазный сон представляет из себя несколько перерывов на сон, а не один в случае моно-сна. Периоды полифазного сна длятся 20-30 минут не случайно. Для мозга важнее быстрый сон, он как раз занимает эти 20 минут. А быстрый сон нужен для расслабления организма и длится 70 минут. Таким словом медленный сон можно частично исключить без вреда для здоровья, когда как быстрым сном жертвовать нельзя.

Виды полифазного сна.

Методик полифазного сна несколько. Самая простая это «Сиеста» спим ночью 5-6 часов и час днём. При этом нужно придерживаться графика и засыпать в одно и тоже время. Более сложные методики полифазного сна:

Читайте также:  Чем пашут землю как называется

Выбор режима строго индивидуален. Адаптация длится около 2-х недель.

Самый сложный это начальный этап. На начальный этап не стоит планировать важные дела, потому как вы будете как «зомби». А кофе будет давать только кратковременный эффект но зато он увеличит дни адаптации.

По истечению 2-х недель организм адаптируется к новому режиму. Организм будет легко отключаться в отведённом графике. При этом может поменяться пристрастие к еде. Организму будет требоваться другая еда, и этому не стоит противиться. Плюс возникнет ощущение что сутки теперь не разделены а смешались в один сплошной поток.

Идея полифазного сна довольно заманчива, по причине экономии времени. И если привыкнуть к такому режиму то у вас будет много свободного времени. Однако нужно всегда придерживаться графику что крайне сложно для большинства людей по причине работы, учёбы, семьи и так далее.

Если статья понравилась, ставьте «Лайк» и подписывайтесь на канал.

Источник

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Попробуйте один из этих подходов — долго спать не придётся.

Принято считать, что нам необходимо 6–8 часов сна в сутки, чтобы, полные сил, мы могли начать новый день, который продлится 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

Это самый распространённый режим сна, но кроме него есть ещё четыре полифазных режима: время сна делится на несколько коротких периодов.

Известно, что самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы переходим на полифазный режим, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. В такой случае организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим время на переход в фазу быстрого сна.

Читайте также:  Как называются рисованные рассказы

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

При этом строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Нужно установить одинаковый временной промежуток между перерывами на сон. Привыкнуть к такому режиму намного легче, чем к Uberman. А ещё он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Это режим придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Сам он говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее, а спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Но ему пришлось отказаться от этой практики, потому что его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Сон в режиме Dymaxion занимает всего два часа в сутки — это самый экстремальный из приведённых режимов, но и самый продуктивный.

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такая практика знакома каждому второму студенту. Эффективность не очень высокая, но лучше, чем у традиционного однофазного сна.

Какой режим выбрать

Зависит от вашего стиля жизни, привычек и расписания. Стоит учитывать, что при выборе Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не привыкнет к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Источник