Меню

Подушка для штанги как называется

Какие бывают грифы для штанги

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Классический прямой гриф

Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:

Олимпийский гриф

Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес – 20 кг, длину – 2200 мм и диаметр стержня – 28 мм. Вес стандартных замков – 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками – 25 кг.

Гриф олимпийской штанги

Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.

Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.

Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.

Гриф олимпийской штанги для женщин

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.

Читайте также:  Военный с собакой как называется

Гриф штанги для пауэрлифтинга

В соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения – приседания, спортсмена может просто начать «колотить».

EZ гриф

EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук. Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.

С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.

Трэп-гриф

Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.

Упражнения с трэп грифом

Диаметр посадочной части для дисков

Существует три стандарта посадочной части для дисков на грифе: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах, второй – Европейский стандарт, третий – это олимпийский стандарт.

Источник

Какую штангу купить домой? От вице-чемпиона СССР

Многие задавались таким вопросом по разным причинам. Причины перечислять не буду.

Не раз ко мне обращались с таким вопросом.

Оглядываясь на свой большой спортивный и жизненный опыт, я предлагаю покупать грифы с посадочной втулкой на 50 мм.

Длина грифа может колебаться из Ваших квартирных условий.

220 см, 180 см, 165 см, 140 см.

Почему я предлагаю брать грифы с классической посадкой на 50 мм? На таких грифах втулки вращаются, что позволяет выполнять правильно упражнения тяжелоатлетического характера, не травмируя кисти.

Если ваша задача качать только бицепсы, то вам подойдет любой самодельный гриф. Сейчас много в продаже грифов с посадкой дисков на 32 и 25 мм.

Читайте также:  Как называется картонка под пиво

А у классических грифов замки одеваются легко и моментально. И для домашнего тренинга я рекомендую приобретать «пружинные замки». Они легкие и удобные.

У меня дома гриф с посадкой на 50 мм и длиной 140 см. Частенько заставляю сына тренироваться :)).


Какие диски нужно иметь дома?

Диски по 10 кг желательно иметь, если Вы достаточно сильный. А так их могут заменить пятерки!

Как на счет 15 кг и 20 кг дисков? Если у Вас стоит задача делать тягу со 150 кг, то да, они должны присутствовать в тяжелоатлетическом арсенале!

Источник

Какие ощущения даёт штанга с грифом Хэтфилда?

В каждой тренировке всегда будет место для стандартной штанги с прямым грифом. Тем не менее, когда дело доходит до приседа, многие спортсмены озабочены безопасностью при приседаниях и их эффективностью по разным причинам: плохая техника, ограниченная подвижность плечевого пояса, травмы в прошлом и т.д.

Штанга для приседа с грифом Хетфилда предлагает множество преимуществ, которые могут поднять ваши тренировки ног на новый уровень, независимо от вашей подготовленности. От обычного грифа он отличается более сложной формой и наличием мягких подушек. Приседать с таким грифом не значит тяжелее или проще, это просто еще один вариант приседаний со штангой, чтобы бросить вызов своим навыкам и силе, имея при этом ограниченные возможности.

Этот необычный гриф для штанги придумал Фредерик Хэтфилд – тяжелоатлет, пауэрлифтер и доктор наук по спортивной психологии. На одной из тренировок Фредерик Хэтфилд получил травму плеча и вынужден был отказаться от приседаний с обычным прямым олимпийским грифом из-за болевых ощущений в плечевом суставе. В поисках выхода он разработал гриф собственной конструкции, который впоследствии и стали называть грифом Хэтфилда.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества использования данного грифа более подробно:

1. Вы можете приседать даже с травмой верхней части тела.

2. Вы можете использовать его во время тяжелой программы по увеличению поднимаемых весов.

Читайте также:  Цвет тиффани как называется

Крайне важно заботиться о своих плечах, когда вы занимаетесь тяжелой программой увеличения поднимаемых весов, особенно когда вы часто приседаете с большим весом. Штанга для приседаний с грифом Хэтфилда позволяет вам продолжать прогрессировать и постоянно увеличивать вес в приседаниях. Тогда ваш тренировочный объем поднимаемых весов начинает расти, при этом без дополнительных нагрузок, которые получат ваши плечи от использования стандартной штанги.

3. Это может помочь вам устранить определенные недостатки.

Приседания с грифом Хэтфилда на самом деле представляют собой упражнением с перенесением основной нагрузки на среднюю часть квадрицепсов, которая позволяет стимулировать неиспользованный потенциал роста и силы мышц, и является неплохим фактором снятия застоя (так называемого плато) в приседе. Вы по-другому нагружаете верхнюю часть спины, ягодицы, квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра.

Техника приседаний с этой штангой немного отличается от приседаний с прямым грифом из-за способа распределения веса. Этот гриф позволяет лучше держать вертикальное положение тела, обеспечивает большую стабилизацию верхней части спины в течение всего движения, что для некоторых спортсменов может быть большим преимуществом, если они не выдерживают тяжелые приседания, потому что их спина постоянно прогибается.

4. Это новый и интересный инструмент для тренировок.

Несмотря на то, что гриф Хэтфилда чаще используется как штанга для приседа, но его можно использовать для выполнения различных дополнительных упражнений, чтобы укрепить и построить свое тело еще лучше. Например, наклоны со штангой на плечах (упражнение «Доброе утро»). Положение рук спереди более комфортно и обеспечивает лучшую стабилизацию штанги на ваших плечах, и нет никаких спазмов в верхней части спины и плечевых суставов при наклоне вперед. Использование грифа Хэтфилда делает такое движение более похожим на тягу в наклоне.

Одним словом, работа с использованием грифом Хэтфилда расширяет вариации упражнений, которые вы выполняете все время, заставляя ваше тело приспосабливаться к разному распределению веса и нагрузки на мышцы, что позволяет прогрессировать в росте мышечной массы и силовых показателях.

Источник

Adblock
detector