Меню

Поза лотоса в йоге как называется

Поза Лотоса(Падмассана). И другие медитативные позы.

Для начала разберем что же такое «Медитативная поза».

Общие правила выполнении медитативной позы.

Правила:
— Прямой позвоночник, от копчика до макушки(позволит свободно циркулировать энергии).
— Голова не опущена и не запрокинута. Срединное положение.
— Язык к нёбу(Намо мудра).
— Губы, лицо, тело расслаблены насколько возможно. Зубы слегка приоткрыты.
— Глаза закрыты или взгляд полу опущен.
— Плечи расправлены, опущены.
— Мудра Будды или Чин мудра.

Список медитативных асан:

— Падмассана, Ардха падмассана (Полу лотос), четверть лотос
— Сиддхасана(Сиддха йони асана)
— Сукхасана(По-турецки)
— Бирманская поза
— Свастикасана
— Вирасана, Ваджрасана
— Египетская поза(Сидя на стуле).

Лучшие позы для медитации.

Сиддхасана(Сиддха йони асана)

Разные ноги обуславливаются работой каналов Инда(Лунный) и Пингала(Пингала). Поговаривают, что женщинам нужно «включать» Лунный канал что бы ещё повысить женские качества, а мужчинам Солнечный, по той же причине. Но, думаю на начальных этапах сильно на это обращать внимание не нужно.

Особенности Сиддхасаны:
Стопа правой(любой) ноги укладывается на пол, к бедру левой ноги, при этом пятка правой ноги упирается в пах, под половыми органами. Левая нога укладывается поверх правой стопы, пяткой так же касается паха и половых органов сверху.
Положение стоп практически пятка над пяткой, а между пяток половые органы. Пальцы правой стопы помещаются между икрой и бедром левой ноги, а пальцы левой ноги «засовываются» в «щель» между бедром и икрой правой ноги(фото выше ).

В Сиддхасане, нижняя нога, пяткой упираясь в область под половыми органами, создает «искусственный» замок МулаБандха. Некоторые практики для тех же целей, вместо пятки кладут под промежность теннисный мяч. МулаБандха разворачивает АппанаВайю вверх.

Поза кажется не сильно сложной, на деле даже опытным практикам она не доступна в совершенстве. Попробуйте сохранить все указания по размещению пяток и пальцев)

Падмассана(Полу падмассана, Четверть падмассана)

Считается максимально эффективной позой для медитации. Почему?

При таком расположении ног и стоп:
— Перекрыты каналы Инда и Пингала.
— Мощный поток энергии Апана Вайю нисходящий из тела вниз, по большей части закрывается и разворачивается вверх.
— Устойчивое сидячее положение, позволяющее пребывать в сознании.

Все факторы имеют большое значение, именно эту асану выделяют из всех остальных, как самую продуктивную.

Ардха Падмассана(Полу лотос).

По сути вторая после полного лотоса, т.к. сменяя ноги и практикуя полу лотос подготавливаетесь к полному лотосу.

Особенности позы:
Левая нога укладывается на пол, ближе к паху, правое бедро, в этом случае будет лежать вполовину на левой стопе. Правая стопа укладывается взъемом на бедро левой, что бы пальцы стопы практически «сваливались» с бедра.

Четверть лотоса.

Для тех у кого еще сложнее с раскрытием тазобедренных суставов, но есть стремление к полной Падмассане.

Когда взъем верхней стопы укладывается на икру, стремясь к бедру.

Сукхасана или поза по-турецки.

Особенности позы:
Стопы левой и правой ноги располагаются на полу, под коленями.

В Сукхасане стопы располагаются под коленями, но это не крайне важно. Она на то и «удобная поза», что предполагает комфорт. Строение скелета, уровень гибкости, величина мышц у всех индивидуальная, а следственно и комфорт у каждого разный. Так же эта поза называется «Поза по-турецки».

Бирманская поза.

Особенности положения:
Близка к Сиддхасане, только обе стопы располагаются на полу. Пятки по одной линии направлены в пах.

Свастикасана.

Поза крайне похожая на Сиддхасану.

Ваджрасана (Поза алмаза).

Особенности:
Колени согнуты, голени на полу, стопы подошвами смотрят вверх. Большие пальцы ног соприкасаются или лежат друг на друге. Ягодицы усажены либо на прямые пятки, либо на чуть разведенные в стороны. Колени, бедра вместе. Руки лежат на коленях или бедрах.

Египетская поза(Сидя на стуле).

Для тех у кого не выходит сидеть со скрещенными ногами, по любым причинам.

Читайте также:  Как называется знаменитый гол диего марадоны

Вполне приемлемо, когда нет другой возможности медитировать. К примеру вы в офисе, в общественном месте или страдаете какими то недугами, не позволяющими сесть по другому.

Источник

Секреты выполнения Падмасаны, техника позы лотоса в йоге, польза асаны

Базовая поза в йоге, предполагает раскрытые тазобедренные суставы, что достигается путем регулярных практик.

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.

Согните правое колено и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Для этого с помощью рук осторожно потяните пятку правой ноги в направлении нижней левой части вашего живота.

Если есть возможность, поднимите стопу достаточно высоко на бедро, чтобы ваша пятка соприкасалась и даже надавила на живот.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в колене в данном положении, отодвиньте ногу дальше от живота, либо вообще поставьте подошву правой ноги на внутреннее левое бедро.

Шаг 2:

Согните левое колено и поверните ногу. Перенесите вес туловища на правую уже подготовленную ногу, а левую с помощью рук положите поверх правой ноги, прижимая внешний край стопы к внутренней части паха правой ноги. Обязательно придвиньте правое колено как можно ближе к левому, и нажмите правой пяткой на живот с левой стороны. Идеально, когда подошвы стоп перпендикулярны полу, а не параллельны.

Наблюдайте за ощущениями в коленях и не допускайте боли.

Шаг 3:

Теперь слегка откиньтесь назад, подтяните сильнее руками к животу сначала правую, а затем левую ногу. Для этого держитесь руками за голени. Старайтесь сдвинуть колени как можно ближе друг к другу.

Отстройка асаны

спину держите прямо, не прогибайте поясницу;

подбородок должен быть немного опущен, не запрокидывайте голову;

не напрягайте мышцы ног и спины – при полном расслаблении мышц вы сможете войти в позу более глубоко;

держите мула-бандху, это поможет удерживать позу и практиковать ее более глубоко;

руки могут быть сложены в одном из вариантов:

руки на коленях в гьяна-мудре (ладони смотрят наверх, большие и указательные пальцы рук соединены либо указательный палец свернут в кольцо и фиксируется большим пальцем);

руки сложены чашей под пупком — правая ладонь поверх левой.

взгляд направлен на точку, размещенную вдоль кончика носа.

Польза

стимулирует тазобедренные суставы, поясницу, а также мышцы живота;

увеличивает подвижность лодыжек и коленей;

помогает при невралгии седалищного нерва;

ослабляет менструальные боли;

последовательная практика в течении всей беременности помогает облегчить роды;

индийские тексты говорят, что Падмасана разрушает все болезни и пробуждает кундалини.

Противопоказания

поврежденные голеностопные суставы;

не выполняйте эту позу без достаточного предварительного опыта, рекомендуется выполнять асану под наблюдением опытного инструктора.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Вариации

1. предварительным шагом на пути к выполнению Падмасаны является Ардха Падмасана (поза половины лотоса). После того, как вы разместите правую ногу, как указано в шаге 1, согните левую ногу в колене и подсуньте левую ступню под колено правой ноги. Если вы чувствуете дискомфорт, подкладывайте по колени и ягодицы сложенные одеяла. В течение одной практики уделяйте равное количество времени для каждой из ног. Такая поза считается идеальной для женщин в качестве позы для медитации.

2. тем не менее, если тугоподвижность связок и суставов не позволяет вам выполнить пока даже половину лотоса, начните практику с обычного скрещивания голеней (например, для медитаций или пранаямы).

Усложненный вариант – Матсьясана (полная форма позы рыбы):

Выполните Падмасану. Затем возьмитесь за большие пальцы, охватив их кольцом из трех пальцев каждой из рук. Выгните грудь, вытяните шею и запрокиньте немного голову. Медленно с выдохом откидывайтесь назад, пока макушка вашей головы не коснется пола.

Сделайте несколько вдохов.

Наконец, полностью отпустите туловище на пол и вытяните руки за голову параллельно друг другу. Удерживайте позу в течение от 30 секунд до минуты. Чтобы подняться, вдохните и начните медленно подниматься, вытягивая грудь вперед и удерживая голову запрокинутой. Поменяйте перекрест ног и повторите те же действия.

Читайте также:  Как называется движение в космосе

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Руслан Цвиркун

Вам может быть интересно

Комментарии

Tatiana 09.02.2020 в 17:55

Здравствуйте! У меня все хорошо с коленными и тазобедренными суставами,но ощущается дискомфорт в соединении стопы с голенью и в области косточки, там, где стопа несколько проворачивается. То же самое в перекрещивании ног. Что делать в этом случае? Благодарю заранее.

Марина 03.03.2020 в 10:00

Здравствуйте! У большинства начинающих отмечается некий дискомфорт в области стоп, взъема, поэтому нередки судороги, не только в Падмасане. Прочитайте, пожалуйста, ответ ниже для Александра, там достаточно подробно описано. И целевой ваш вопрос — что делать? Продолжать заниматься, аккуратно и с заботой о себе. Постепенно связочный аппарат разработается, кому-то для этого требуется несколько месяцев регулярной работы, кому-то полгода и больше, всё сугубо индивидуально.

Александр 01.04.2018 в 22:41

Добрый день. Я никак не могу понять. Везде говорят, что поза должна быть лёгкой и удобной. Но она не лёгкая, она адски болезненная. Даже не сама поза, а упражнения, чтобы в неё сесть. При этом опять же твердят, что делать нужно не через боль и не через силу, но как тогда? Понятно что ни о каких комфорте, отдыхе, расслаблении и так далее речи бы не может на этапе освоения в принципе.

Марина 02.04.2018 в 13:41

Татьяна 23.01.2018 в 08:37

Недавно начала заниматься йогой. Поза лотоса дается мне с трудом, так как у меня не очень хорошая растяжка. Инструктор ко всем занимающимся подходит сзади (со спины) когда они в позе лотоса и надавливает «качами» на колени, ощущения очень болезненные. Не думаешь ни о чем кроме боли. Она говорит, что надо обязательно растягивать, чтобы отвлекали себя мысленно, думали о чем-то другом. Действительно она права? Она правильно делает, есть какое-то недоверие к ее действиям?

Марина 09.02.2018 в 10:01

Кос Кристина 18.01.2018 в 11:42

Здравствуйте. Это поза с которой я начинала, она не сложная и удобная. Но в ней надо стараться чтоб спина была ровной и колени касались земли, и проводили энергию тела и земли.

Марина 09.02.2018 в 10:08

Источник

Универсальная поза Лотоса в йоге: в чем польза этой асаны и для кого она подходит?

Поза Лотоса (Падмасана) является одной из фундаментальных асан в йоге. Она подходит для медитации, а также входит в различные комплексы упражнений. Для того чтобы сесть в позу Лотоса необходимо регулярно прикладывать усилия.

Индуистское божество Шива и Будда (Сиддхартха Гаутама) изображены на картинах именно в Падмасане. В ней происходит растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени. Падмасана способствует тренировке концентрации и помогает успокоить ум.

Положительные эффекты и что дает?

Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье, в частности:

Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.

Апана-вайю – это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.

Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем!

Читайте также:  Как называется сорт черных помидор

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.

Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.

Противопоказания и особенности

У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног, чтобы не навредить еще больше.

Также с осторожностью следует выполнять асану тем, у кого есть варикозное расширение вен на ногах. После выполненных операций в области нижний конечностей, поза должна осваиваться постепенно, без чрезмерного усилия.

Вопреки распространенному мнению, Падмасана достигается не за счет гибкости колен, а благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Для этого существует большое количество подготовительных асан и комплексов.

Важно! Если беременность протекает с осложнениями, то перед выполнением позы Лотоса рекомендуется проконсультироваться с врачом! Это позволит избежать проблем и не навредить малышу.

Вариации падмасаны


Помимо классического варианта позы Лотоса, существуют еще несколько вариаций с разными названиями:

Для кого и для чего?

Поза Лотоса положительно сказывается на женском здоровье. В ходе ее освоения раскрепощаются тазобедренные суставы, что оказывает благоприятное воздействие на представительниц прекрасного пола. Она способствует поддержанию мочеполовой системы в порядке, легкому течению беременности и родов.

Очень полезна Падмасана для будущих мам. Она способствует подготовке таза к родовому процессу и помогает избежать разрывов. Замечено, что беременные, которые включают в свою практику йоги эту асану, менее подвержены послеродовым депрессиям. Также они позитивно настроены на протяжении всего периода беременности. Им легче сохранять спокойствие.

Совет! Не спешите. Подходите к позе Лотоса вдумчиво и последовательно. Не гонитесь за результатом, опирайтесь на опыт учителей, чтобы достичь успеха!

Многие будущие мамы находят облегчение в этой позе, так как она уменьшает напряжение в спине. Падмасана в комплексе с дыхательными практиками насыщает организм женщины и ее малыша кислородом.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Поза Лотоса подходит и для мужчин, благоприятно влияет на здоровье. Она помогает укреплять группы мышц на дне таза, а также способствует улучшению процесса кровообращения в яичках.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация. Это идеальная поза, которая обеспечивает выпрямление позвоночника. Благодаря этому энергия беспрепятственно поднимается вверх по чакрам. В то же время скрещенные ноги не позволяют энергии уходить через нижние чакры. Поза Лотоса улучшает концентрацию и позволяет делать более глубокую медитацию.

Полезное видео

Ознакомиться с видео о том, как сесть в позу Лотоса и узнать какие упражнения делать для ее развития можно ниже:

Заключение

Все, кто занимаются йогой и выполняют регулярно медитацию рано или поздно приходят к освоению позы Лотоса. Это неотъемлемая часть практики, благодаря которой происходит сжигание грехов и улучшение физического состояния тела.

В освоении асаны главное слушать свое тело, не спешить и регулярно выполнять подготовительные упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Adblock
detector